オナ禁19日
オナ禁をしていて一番つらいときは余暇時間に何もすることがないことです。ダラダラと過ごしていてはエッチな妄想をしがちになりいつ発射するかもわかりません。常に何かをするように心がけ、やることがないなら寝てしまうのもありでしょう。
筋トレメニューの変更
ベンチプレス100kgを上げるのが目的ですが、同時にスタイルも気にしだした自分もいます。そのため、ランニングをトレーニングの始めと最後にもってくることで効率よく全身の筋肉を使うようにしました。今、オナ禁一等兵が行っているメニューは以下の通りになります。
ランニングマシン
- ランニング12分で1km以上
ベンチプレス
- 60kg × 5を1セットとして計3セット
- 70kg × 3を1セットとして計3セット
- 80kh × 1を1セットとして計3セット
- 適当に重さを下げて70kgで持ちきれなくなるまでやる
ダンベルカール（12kg）
- 左右10回、立った状態でプルオーバー15回を1セットとして計3セット
ランニングマシン
- ランニング12分で1km以上
このメニューをこなしておよそ1時間ぐらいです。主に上半身を重点的に鍛えているので下半身はランニングのみとなります。ベンチプレスが100kgを超えるまではベントプレス優先のトレーニングになりそうです。
ブログの更新について
オナ禁は継続できていますが、ブログの更新が毎日できていません。ネタが尽きてきたのもありますが、オナ禁をしていることが当たり前となり、オナ禁再開時の熱意というものが薄れてきているように感じます。その理由としては筋トレで成果がでてきていることです。それほどオナ禁に執着する必要がなくなったことでブログを更新するのを怠りがちになってきました。しかし、オナ禁も180日達成することを目標と目標としているため、できるだけ高頻度に更新していくうようにします。
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